5 razy 5 trening

Co do informacji to tak: Aktualnie: Waga 79kg, wzrost 174, staż ogólnie 4 lata, ale z tego dwa lata ostrego treningu a później raczej 1-3 razy w tygodniu trening + imprezy podczas weekendu i ciągłe wymówki od treningu. Teraz chcę ostro wziąć się za trening. Ostatni trening wykonywałem z takimi ciężarami: A: 1. Pompki supermana: 3x4 2. [...]

[...] w kolejności: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. [...]

[...] mięśnie, przytrzymując je w szczytowym napięciu przez 3-6 sekund i powtarzając tę procedurę trzykrotnie. Mistrzowie stosują tę metodę, napinając wszystkie mięśnie trzy razy w tygodniu, ponieważ częste izometryczne napinanie mięśni pozwala lepiej neurologicznie sterować nimi, a także umożliwia uzyskanie lepszej separacji mięśniowej i [...]

[...] triceps i przedramie wg Larrego Scott'a" Pisze że ćwcicząc tym planem w ciągu 2 miesięcy zwiększył obwód ramienia o 5cm (wiem że to plan dla zaawansowanych) Ćwiczył 6 razy w tygodniu stosując superserie skadające sie z 4 ćiczeń każda. Najpierw stosował spuerserię na biceps , następnie na triceps i na końcu na nagarsti i przedramiona. Każdą [...]

[...] równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. [...]

klatka: trening 2 razy w tygodniu.1 dzien w tygodniu do maxa 2 taki lzejszy TYDZIEN TRENING CIEZAR LICZBA SERI LICZBA POWTÓRZEN 1 80kg 6 6 1 tydzien 2 80kg 2 6 3 85kg 5 5 2 tydzien 4 80kg [...]

[...] 62,3 (-1,2) !!! szok talia: 76 (bz) biodra: 92 (- 2,5) !!! szok udo: 56 (bz) Jestem zaskoczona takimi efektami, tak szybko?? Waga pięknie drgnęła! Biodra mierzyłam kilka razy!!, żeby czasami się nie pomylić i taka miła niespodzianka. Dużo zleciało – zmniejszył się brzuchol trochę to i obwód bioderek z automatu. Oby tak dalej, no i [...]

[...] czasu(z powodu choroby był poślizg z blogiem): Po kolei... Beta-alanina – suplementację nią rozpocząłem tydz po rozpoczęciu testu. Niestety zdarzyło mi się kilka razy opuścić porcje w dnt, w wyniku czego mam jeszcze ponad 20 kapsułek pierwszego opakowania. Odnośnie działania tego aminokwasu nie napiszę chyba więcej niż już było [...]

[...] biały chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 plus okolo 2-3 litry wody Zmieniony przez - kemot86 w dniu 2010-01-28 20:54:42 PLAN TRENINGOWY NR 2 TRENING NA MASE Częstotliwość: 3 razy w tygodniu Czas trwania: 8 tygodni Czas pomiędzy seriami: 2 min Czas pomiędzy ćwiczeniami: 3 min Rozkład: (1,1,1,1,1,2) Dzień 1 –KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 2 [...]

[...] „przewrotem”) Na koniec treningu, korzystając z faktu, że zostało jeszcze trochę czasu zrobiłam dwie serie po 10 powtórzeń przysiadów z ciężarem 35kg oraz weszłam dwa razy na linę. SUPLEMENTACJA -HGH Night –3 tabletki przed snem -BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – 10g przed treningiem oraz 10g po treningu

[...] Po biegu oczywiście stałam się senna, dlatego też spałam jak dzidzia SUPLEMENTACJA Dzisiejszy zestaw: -BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g po biegu -HGH Night – trzy kapsułki na noc -Detox Botanical – dwie kapsułki, po jednej do posiłku II i IV -CLA Green Tea plus – dwa razy po trzy kapsułki, o 15 i 19.

[...] windy :-D PROGRESS W SERIACH: -klatka w obciążeniu, -przysiad w ostatniej, -dwugłowy w każdej, -przywodziciel w każdej, -łydki w każdej. PROGRESS W TRENINGU: -klatka: o 2 razy więcej podniosłam 25 kg i o 1 raz więcej 27 kg, -plecy: ćwiczyłam na większym o 5 kg obciążeniu, -triceps: lżej szły serie w wyciskaniu francuskim, -biceps: ostatnio [...]

[...] zmienilem system treningow i wrocilem do 5-cio dniowego tygodnia treningowego, ze wzgledu ze chce zlapac jeszcze czystej masy miesniowej trening aerobowy robie tylko 4 razy po 20 min w tyg.Dieta bez zmian,jutro zamiast ryzu jem makaron Razowy. dzieisjszy trening: Barki przed Treningiem Porcja StanoFuzion 5 min rozgrzewki na orbiterku 3 [...]

[...] były „brzydsze” technicznie a kolejne ładniejsze. 3. Po tym jak przysiad poszedł tak dobrze w MC też poszła dodatkowa seria 1x 80kg i poszło – być może nawet na 3 razy by poszło ale zmęczona już byłam. Chociaż teraz jak oglądam filmik to chyba na wysoko mam tyłek jak zaczynałam, powinnam niżej zejść. 4. Pierwszy krok i ledwo co [...]

[...] Wrocilam we wtorek i dochodzilam do siebie. Jest juz lepiej, w pon zaczynam trening, ktory mi zapropnowalas kilka stron temu, razem z wytrzymkami. Bede albo chodzila dwa razy w tyg na silownie, albo raz, pozostale treningi w domu. W silowym skupiamy sie na ogolnej poprawie i na plecach, bo sa kiepskie. Dieta jak byla czyli 120 bialka, ok 130 [...]

[...] Schody – Wejście na 6. piętro powoduje solidną zadyszkę, dzisiaj zaczęłam trening nieco później i nie chciałam się w takim stanie spotykać z sąsiadami. Dlatego więcej razy zaliczyłam piętro trzecie. Oddechowo łatwiej, ale nogi czułam. Orbitrek – Przeczuwam, że jeden interwał mogłabym jeszcze dołożyć. Nie zdecydowałam się i to też daje mi [...]

Weekend spędziłem w Ostrowcu. 3 razy pojawiłem się na treningu w klubie Black and White. Dzień I - obwodowo Plecy i Barki Dzień II - dzielony trening ramion - katoga: razem 15 serii na tricepsy i 12 serii na bicepsy + przedramiona 3 serie i 8 serii brzucha 5 godzin pozniej ponowny trening ramion 7 serii tricepsow i 7 serii bicepsow (FST-7) Dzień [...]

[...] poszedłem robić biceps: Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją 1s(8p/10kg), 2s(8p/10kg), 3s(8p/10kg), 4s(6p/13kg) - na końcu już wziąłem za dużo i zrobiłem tylko po sześć razy na rękę ale bez ryzyka nie ma doświadczeń. 2. Uginanie ramion ze sztangą: Szeroko: 4 serie po 10 powtórzeń przy 15kg. Normalnie: 4 serie po 10 powtórzeń przy 15kg. [...]

[...] od siłówki. Wszystkie po 20-25minut,ale nie są to aeroby a mocne i bardzo mocne cardio! co zaznaczam za każdym razem ;) Trening siłowy: bez zmian 5 dni w tygodniu(nogi dwa razy) Na ostatnie dwa tygodnie przed zawodami ostatni trening siłowy nóg,by miały czas odpuchnąć a w ostatnim tygodniu zero mocnych cardio (a teraz wszystkie mam bardzo mocne [...]

[...] wyjdę?? Bo może wprowadzę zatrzymania podczas podciąganie, czyli : Podciągam się do połowy (kąt 90 stopni) trzymam 5 sec - opuszczam się- podciągam raz taktycznie i tak pięć razy, żeby sobie to utrudnić( a co tydzień zwiększać będę czas zatrzymania??) Dobrze główkuje ? :P Przysiady nie są problemem (zwykłe), ale niedługo planuje zakup obciążenia [...]